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在追求健康與好身材的道路上，很多人往往只關注白天的飲食和運動，卻忽略了睡前的一些小習慣。
殊不知，一些看似不起眼的睡前行為，可能正成為你長胖的“幕后黑手”。
睡前吃夜宵
忙碌一天后，夜晚的寧靜常常讓人食欲大增，忍不住來頓夜宵。燒烤、炸雞、泡面……這些高熱量、高脂肪的食物在深夜進入體內，會給腸胃帶來沉重負擔。此時，身體的代謝速度減慢，無法及時消耗這些多余的熱量，它們就會轉化為脂肪堆積在體內，尤其是腹部和大腿。長期如此，體重自然會悄然上升。
而且，睡前吃得過飽還會影響睡眠質量，進一步打亂身體的代謝節奏。
睡前玩手機
睡前躺在床上刷手機，是很多人的日常。然而，手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一種調節睡眠的重要激素，它的減少會讓你難以入睡或睡眠變淺。睡眠不足會擾亂身體的激素平衡，尤其是會增加饑餓激素（胃饑餓素）的分泌，同時降低飽腹感激素（瘦素）的水平。這意味著你會在白天感到更餓，食欲大增，從而攝入更多食物，導致體重增加。
此外，熬夜玩手機還會讓你有更多機會吃零食，增加額外的熱量攝入。
睡前劇烈運動
適當的運動有助于身體健康，但睡前劇烈運動卻可能適得其反。劇烈運動會使身體處于興奮狀態，交感神經活躍，心跳加快，體溫升高。這種狀態會持續一段時間，讓你難以在短時間內平靜下來進入睡眠。睡眠不好又會影響身體的代謝和激素分泌，進而影響體重。
如果實在想在晚上運動，建議選擇一些輕松的活動，如瑜伽、散步等，并在睡前2-3小時完成。
睡前喝水過多
適量飲水對身體有益，但睡前大量飲水可能會讓你在夜間頻繁起夜，影響睡眠的連續性。而且，夜間身體代謝減緩，水分排出速度變慢，容易導致第二天出現水腫現象，讓你看起來“胖”了一圈。
雖然水腫并非真正的脂肪堆積，但長期如此也可能影響身體的正常代謝和體重管理。如果口渴，可以在睡前1-2小時少量飲水。
睡前不卸妝或清潔不徹底
對于化妝的人來說，睡前不卸妝或清潔不徹底是一個嚴重的錯誤?；瘖y品中的化學成分會堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸和代謝。這不僅會導致皮膚問題，還可能干擾身體的內分泌系統。內分泌失調會影響脂肪的分解和代謝，使脂肪更容易堆積。
所以，睡前一定要認真卸妝，用溫和的潔面產品徹底清潔面部，讓皮膚在夜間得到充分的休息和修復。
