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隨著冬日的寒風漸起，許多人發現自己早晨越來越難以從溫暖的被窩中爬出，即便是設置了多個鬧鐘，也往往容易“一鍵關閉”，繼續沉浸在夢鄉之中。
這一現象并非個例，而是與冬季特有的氣候條件和人體生理節律息息相關。 生理節律的調整 褪黑素分泌增加：褪黑素是一種由松果體分泌的激素，主要負責調節人體的睡眠-覺醒周期。冬季日照時間短，夜晚變長，這會導致體內褪黑素分泌增多，使得人們更容易感到困倦，睡眠時間也會相應延長。 體溫調節：人體在寒冷環境下會消耗更多能量來維持體溫，這可能導致身體更傾向于休息以保存能量。同時，低溫環境下，血管會收縮，血液循環速度減慢，進一步增加了身體的疲憊感。 心理因素的影響 季節性情緒障礙（SAD）：這是一種與季節變化相關的情緒障礙，常在冬季發生。患者會感到情緒低落、缺乏動力，從而影響到睡眠質量和起床意愿。 心理暗示與習慣：冬季天氣寒冷，人們往往更愿意待在溫暖的室內，享受“冬眠”般的生活節奏。這種心理暗示會不自覺地延長睡眠時間，形成“冬季賴床”的習慣。 環境因素的作用 室內環境：冬季為了保暖，室內通常會緊閉門窗，導致空氣流通不暢，二氧化碳濃度升高，氧氣含量相對減少。這種環境不利于大腦保持清醒，容易讓人感到困倦。 外界噪音減少：冬季自然界的噪音（如鳥鳴、風聲）減少，環境更加安靜，這有助于人們進入深度睡眠狀態，從而增加睡眠時間。 應對策略 調整作息：盡量保持規律的作息時間，每天固定時間上床睡覺和起床，即使周末也不例外。這有助于調整生物鐘，減少賴床現象。 增加光照：冬季盡量多曬太陽，或使用光線療法，增加室內光線亮度，以抑制褪黑素的分泌，提高白天的精神狀態。 適量運動：進行適量的體育鍛煉，如快走、瑜伽等，可以提高身體的新陳代謝率，促進血液循環，減輕疲勞感。 改善室內環境：保持室內空氣流通，定期開窗通風，使用加濕器保持室內濕度適宜，都有助于提高睡眠質量。 心理調適：積極調整心態，保持樂觀情緒，可以嘗試冥想、閱讀等放松身心的活動，緩解季節性情緒障礙。 健康飲食：均衡攝入營養，多吃富含維生素D的食物（如魚類、蛋黃），因為維生素D對調節睡眠有一定幫助。同時，減少咖啡因和酒精的攝入，以免影響睡眠質量。
