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2019年年末，人們都在期盼著春節(jié)長假，那時誰也不會想到，今年的春節(jié)假期會如此漫長。
被疫情“困”在家里的我們，每天看電視、打游戲、玩手機，實在無事可做，于是有人在家開始釣魚缸里的魚，有人去數(shù)一袋堅果里到底有多少堅果，下樓扔個垃圾都覺得是旅游……
隨著憋在家的日子越來越久，不少人想出門走動走動，換換心情，但卻有不少擔(dān)心。
《生命時報》采訪權(quán)威專家，列一份科學(xué)宅家指南，并總結(jié)必須出門的注意事項。
受訪專家
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 曹志新
北京大學(xué)心理學(xué)系博士 肖震宇
本文作者 | 水欣
宅在家就是“為國家做貢獻”
對于大家蠢蠢欲動的心情，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師曹志新告訴《生命時報》記者，在家穩(wěn)住先不要動！
他建議，目前大家仍應(yīng)在家隔離，盡可能減少外出，避免與外人接觸機會，降低自我患病風(fēng)險，這種隔離是控制具有人傳人特點的傳染病最有效、最簡潔、付出代價最小的辦法，也是目前防控新型冠狀病毒感染肺炎的最重要措施之一。
一些以輸入性病例為主地區(qū)，理論上而言，在能嚴格控制輸入性病例傳播病毒的前提下，如果能做到所有人隔離14天，疫情就可能得到徹底控制。
即使像武漢這類疫情嚴重地區(qū)，隔離依舊可起到減少病患數(shù)量增加的作用，但需要隔離更長時間。
也就是說，現(xiàn)在的狀況，真的像網(wǎng)友們所說，“終于到了只要在家啥都不干，就能為國家做貢獻的時刻了”。
一份科學(xué)宅家指南
知乎上有個問題：給你一個房間，有吃有喝有wifi，工資照發(fā)，你愿意待多久？很多網(wǎng)友回答“有這美事？我能待到地老天荒！”
如今，真的到了有吃有喝有wifi，社會鼓勵宅在家的時刻了，為啥很多人紛紛感到心理不舒服？
北京大學(xué)心理學(xué)系博士肖震宇解釋說，人是社會性動物，其基本需求除了生存和安全之外，還有人際關(guān)系和自我成長的需要。
此前，人們學(xué)習(xí)、工作、社交四處奔走忙碌，可證明自我存在是有價值、意義的。
而在新型冠狀病毒疫情的特殊時期，除一些特殊崗位外，很多人一下子減少工作、社交支撐，容易產(chǎn)生無價值感，如果情況持續(xù)很久，甚至可能產(chǎn)生抑郁傾向。所以，宅在家也不是想象中那么美好。
震宇建議，這段特殊時期，大家可通過以下活動調(diào)節(jié)心理：
體育鍛煉
平時忙于工作，難得有機會鍛煉身體，趁此機會和家人一起動起來。點擊學(xué)習(xí)這份《疫情下的“宅”家鍛煉指南》。
在線學(xué)習(xí)
通過網(wǎng)絡(luò)在線課程，學(xué)習(xí)一門新語言，或加強工作專業(yè)技能。
網(wǎng)絡(luò)社交
不能走親訪友，可與親友視頻拜年，互報平安，交流防疫知識，還可一起玩成語接龍、你畫我猜、K歌，既減壓又愉悅心情。
陪伴家人
宅在家中是陪伴家人的好時機：
家有小孩，可安排一些親子活動，如閱讀，給低齡兒童講繪本，和大齡兒童討論書籍觀點；做親子游戲，玩樂高、過家家、棋牌游戲等；進行親子鍛煉，瑜伽、室內(nèi)乒乓球、迷你投籃等。
家有老人，可趁此機會教其使用微信等社交工具，聯(lián)系老朋友、老同學(xué)，幫其獲得親友社會支持，或讓老人講講他們的人生歷程，了解當(dāng)年如何應(yīng)對婚戀、工作等問題和度過艱苦時期。
合理作息
有些人宅在家，熬夜、追劇、打游戲、玩麻將，原本規(guī)律的三餐、睡眠作息被破壞，身體不適、精神萎靡隨之而來。這容易降低抵抗力，還可能導(dǎo)致“三高”。
建議適當(dāng)按照平時工作、學(xué)習(xí)的時間安排作息，有助疫情結(jié)束后，無縫轉(zhuǎn)換到正常學(xué)習(xí)、上班模式。
不信謠不傳謠
宅在家中，無事可做，會更關(guān)心外面的消息，網(wǎng)上謠言多，很多人對疫情過度擔(dān)憂。
對此專家們提醒，要多關(guān)注政府、衛(wèi)健委等部門的正規(guī)消息。
對于親友群或朋友圈發(fā)布的“第一時間”消息，先別著急四處轉(zhuǎn)發(fā)，不妨“讓子彈飛一會兒”，看看有沒有辟謠。
疫情下，如何安全出門？
哪些人能適當(dāng)外出呢？
一般情況下，普通民眾在家是相對隔離，外出采買生活必需品，適當(dāng)戶外活動都可以。不過要盡可能減少一切非必須的人與人密切接觸。
總的來說，人流密集度較低的地方相對安全，比如人少的公園、小區(qū)空曠處等地，擁擠的街道、商場、電影院、劇場等地則不太安全。
外出時
1. 一定要戴好口罩，也可隨身帶快速洗手液、酒精消毒棉。
2. 注意避免用手觸碰面部。
3. 與他人近距離接觸前，若發(fā)現(xiàn)對方?jīng)]有戴口罩，可友善提示提醒，或與其保持3~5米距離。
如需外出用餐
1. 建議盡量避免不必要的群體聚餐，選擇人流量較小、餐飲消毒較完善的餐廳。
2. 進出餐廳戴口罩，坐下吃飯的最后一刻再摘口罩。
3. 用餐前后用流水和皂液洗手。
4. 避免面對面就餐、扎堆就餐，用餐過程最好不要聊天，吃完立即離開餐廳。
從戶外回到家后
1. 先用洗手液或肥皂將手腕、手背、手心、手指縫等處搓洗30秒左右，再用流水沖洗，并用紙巾將手擦干，洗手前不要觸碰面部。
2. 謹慎起見，回家后可換上居家服，把外出穿過的衣服，掛在窗口通風(fēng)處，但不必刻意清潔消毒處理。
3. 使用過的口罩不要隨意丟棄，可放入垃圾袋中，并往袋內(nèi)噴灑適量醫(yī)用酒精，密封處理。
4. 至于帶回的物品，即便沾染上一點病毒，只要放置在露天空間，幾個小時后病毒就會自行滅活，不必過于擔(dān)心。
來源：生命時報
