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近日，藝人陳意涵在社交媒體曬出跑步照。據(jù)了解，今年8月17日七夕節(jié)登記結(jié)婚的陳意涵，目前已經(jīng)懷有五個(gè)多月身孕。
懷孕5個(gè)月還跑步會(huì)不會(huì)有危險(xiǎn)？那么在孕期究竟該做些什么運(yùn)動(dòng)好？孕婦運(yùn)動(dòng)要注意什么？
適度運(yùn)動(dòng)有利于母親健康
圖片來源：站酷海洛PLUS
▲有利于增強(qiáng)體質(zhì)
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。
▲有助于自然分娩
運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)了孕婦體質(zhì)的同時(shí)，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。
▲有效緩解孕期疲勞
孕婦在懷孕期間經(jīng)常會(huì)失眠、緊張，甚至是便秘，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。
▲快速適應(yīng)孕期反應(yīng)
適度的運(yùn)動(dòng)能夠有效調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)，能夠幫助孕婦快速適應(yīng)一系列的妊娠反應(yīng)，增強(qiáng)食欲，從而促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。
▲適度運(yùn)動(dòng)有利于寶寶發(fā)育
促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。孕婦運(yùn)動(dòng)為母親增加了血氧含量，促進(jìn)母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質(zhì)，傳遞給胎兒，對(duì)胎兒成長有益；另外，運(yùn)動(dòng)可以晃動(dòng)羊水，促進(jìn)羊水循環(huán)，刺激胎兒全身，利于大腦發(fā)育。
促進(jìn)胎兒身體發(fā)育。孕婦運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，相當(dāng)于胎兒也在運(yùn)動(dòng)，能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胎兒呼吸系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)以及各個(gè)器官的發(fā)育，促進(jìn)寶寶身體健康成長。
適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)有哪些?
1、散步
散步是孕婦首選的運(yùn)動(dòng)方式。散步的運(yùn)動(dòng)幅度不大，并且不需要借助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強(qiáng)孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放松心情。
2、游泳
游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉，對(duì)孕婦來說也是相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會(huì)感覺到自己的身體沒有那么笨重了。
3、有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心學(xué)習(xí)，所學(xué)的每一個(gè)動(dòng)作都是對(duì)胎兒和孕婦有益的。一段時(shí)間有規(guī)律的練習(xí)有助于孕婦心血管的鍛煉。另外，在那里準(zhǔn)媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。
4、跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進(jìn)孕婦血液循環(huán)的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。動(dòng)作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動(dòng)作。
像陳意涵這樣挺著孕肚，37分鐘跑完5.55公里，確認(rèn)過眼神，是我們跑斷腿的路程，追不到的姑娘。
