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剛經歷12月12日的初雪浸潤，13日的降溫寒意還未消散，14-15日氣溫稍有回升讓人稍感舒緩，卻又要迎來本周日的雨夾雪——北方這波“冷暖交替、雨雪穿插”的天氣，像一場持續的健康考驗。氣溫驟升驟降、路面濕滑結冰、室內外溫差拉大，每一項都可能給身體帶來負擔。
冷暖交替+雨雪疊加，這些健康風險要警惕
這波天氣的核心特點是不穩定，溫度波動大且伴隨雨雪，對呼吸道、心血管、關節等多個部位都可能產生刺激，具體風險主要有這幾類：
1、呼吸道系統：最易受雙重刺激
寒冷空氣本身會直接刺激呼吸道黏膜，導致黏膜血管收縮、防御能力下降，讓流感病毒、鼻病毒等更容易入侵。而12-13日的降雪、周日的雨夾雪會增加空氣濕度，加上回溫后室內外溫差可能進一步拉大（北方供暖季室內暖意融融，室外濕冷明顯），進出時的溫度驟變會讓呼吸道黏膜反復適應，更易引發咳嗽、鼻塞、感冒，哮喘、慢性支氣管炎患者還可能出現病情加重的情況。此外，為了御寒，人們常緊閉門窗，室內空氣流通不足，也會增加病原體傳播的風險。
2、心腦血管：遭遇收縮-舒張考驗
氣溫驟降時，人體血管會本能收縮，導致血壓升高、心臟負荷加重；而14-15日的回溫又會讓血管舒張，這種過山車式的變化，對血管彈性本就不佳的人群來說風險極高。尤其是老年人、高血壓、冠心病患者，可能誘發血壓波動、心絞痛，嚴重時甚至可能引發心梗、腦梗等急癥。另外，清晨是血壓高峰，也是心血管事件高發時段，在這波天氣里更需重點警惕。
3、關節與出行：濕冷+濕滑雙重隱患
周日的雨夾雪會讓空氣濕度大幅增加，濕冷環境會刺激關節周圍的血管收縮，影響血液循環，容易加重關節炎、頸椎病患者的疼痛癥狀。同時，降雪后的路面結冰、雨夾雪導致的路面濕滑，會顯著增加跌倒風險，老年人摔倒后易出現髖部骨折、手腕扭傷等問題，年輕人也可能因路面濕滑發生意外。
4、情緒與皮膚：易被低溫少光影響
雨雪天氣會減少日照時間，人體內調節情緒的激素分泌可能受影響，容易出現情緒低落、乏力等狀態，也就是常說的“季節性情感障礙”。此外，供暖季室內空氣干燥，加上室外濕冷刺激，皮膚水分流失加快，容易出現口干舌燥、皮膚緊繃甚至脫皮的情況。
針對性防護指南，安穩度過天氣“過山車”
針對這波天氣的特殊性，防護核心是“動態保暖、適應溫差、規避風險”，具體可以從這幾個方面入手：
1、穿衣：遵循“洋蔥式分層”，靈活調整
不要只穿一件厚衣服，而是采用“內層透氣排汗+中層保暖+外層防風防水”的分層穿法，方便根據14-15日的回溫、周日的雨雪天氣隨時增減。重點保護頭、頸、背、腳這四個“散熱大戶”，外出時務必佩戴帽子、圍巾、手套，穿保暖防滑的鞋襪；周日雨夾雪天氣建議加穿防水外套和雨靴，避免衣物潮濕后受涼。從室外進入室內時，不要立刻脫掉所有衣物，先脫外層防風衣，待身體適應室內溫度后再逐漸減少，避免溫差刺激引發感冒。
2、居家：保暖與通風兼顧，警惕安全隱患
北方供暖季室內溫度建議控制在20-22℃，不要過高，否則會加劇室內外溫差；同時使用加濕器將濕度維持在50%-60%，緩解口干、皮膚干燥的不適。即使天氣寒冷，每天也要開窗通風2-3次，每次10-15分鐘，選擇中午氣溫較高時進行，通風時家人可暫避其他房間，避免冷空氣直吹。使用電暖器、煤爐等取暖設備時，要遠離易燃物，睡前務必關閉電暖器；用煤爐取暖的家庭一定要保證通風，警惕一氧化碳中毒。
3、飲食與運動：溫補+適度，增強抵抗力
飲食上多吃溫熱、有營養的食物，比如熱湯、粥、瘦肉、雞蛋、豆制品，以及生姜、紅棗、銀耳等溫補食材，幫助身體抵御寒冷、滋潤呼吸道。每天保證飲用1500-2000毫升溫水，補充身體因干燥流失的水分，避免喝冷飲和過多含糖飲料。運動方面，雨雪天氣盡量選擇室內運動，比如瑜伽、太極拳、跳繩等；14-15日回溫時若想戶外鍛煉，選擇上午10點后或下午3點前氣溫較高的時段，運動前做好熱身，避免劇烈運動。
4、出行：放慢節奏，規避風險
周日雨夾雪天氣盡量減少不必要的外出，老年人尤其要避免獨自外出。若必須出行，穿防滑性能好的鞋子，走路時放慢速度、小幅邁步，像企鵝一樣行走能更好地保持平衡；上下樓梯、進出車輛時務必抓穩扶好，手中不要提重物或撐傘，避免遮擋視線、破壞平衡。
駕車出行前，清理干凈車窗的積雪和霧氣，路上減速慢行，不急剎車、不猛打方向，同時在車內準備保暖毯、手電筒等應急物品，應對可能的堵車或滯留。若不慎摔倒，不要急于起身，先感知身體有無劇痛、畸形，若懷疑骨折或脊柱損傷，應保持原位呼叫幫助，等待專業人員搬運。
