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又到流感季，不少朋友都先后中招。有些朋友表示，為何流感后渾身肌肉酸痛得像被暴打了一頓？今天，我們就來聊聊這股“酸爽”從何而來，以及如何科學(xué)緩解。
為什么流感會讓人酸痛？
1.免疫系統(tǒng)拉響“警報”：當流感病毒入侵，免疫系統(tǒng)會釋放大量的炎癥因子（如前列腺素、白介素）。它們的作用是提高身體敏感度，讓免疫細胞更快到達“戰(zhàn)場”，但這些物質(zhì)同時也會刺激神經(jīng)末梢，直接引發(fā)疼痛感。
2.細胞“自我犧牲”：病毒會在肌肉細胞內(nèi)大量復(fù)制。為了消滅病毒，被感染的細胞往往會選擇“與敵同歸于盡”。這種細胞的死亡和破裂，會釋放出酸性物質(zhì)，局部堆積從而引發(fā)酸痛。
3.高燒的“代謝副產(chǎn)品”：發(fā)燒時代謝加速，耗氧量增加，可能導(dǎo)致肌肉暫時性缺氧，從而產(chǎn)生大量乳酸等代謝廢物，加劇了酸痛感。
如何科學(xué)緩解酸痛？
既然酸痛是免疫反應(yīng)的伴隨現(xiàn)象，那么我們的目標不是完全消除它，而是“緩解不適，為免疫系統(tǒng)提供最佳支持”。
1.補液至關(guān)重要：喝足溫水、電解質(zhì)水或口服補液鹽，能促進循環(huán)，幫助帶走代謝廢物，同時防止高燒脫水。
2.科學(xué)降溫：當體溫高于38.5℃且感到明顯不適時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對乙酰氨基酚或布洛芬。它們既能退燒，也能抗炎鎮(zhèn)痛，直接緩解酸痛。
3.多休息：酸痛是身體發(fā)出的最強休息信號。此時任何體力活動都會加重免疫系統(tǒng)和身體的負擔(dān)，躺平就是最好的治療。
4.營養(yǎng)支持：攝入易消化的高蛋白食物（如雞蛋羹、清雞湯）和富含維生素C的水果，為免疫細胞提供能量和原料。
5.輕柔拉伸與保暖：在體力允許時，可在床上輕柔地活動腳踝、伸展四肢，促進循環(huán)。注意保暖，避免肌肉受涼后更加僵硬。
千萬不要做：
盲目按摩或熱敷：在急性期，劇烈按摩或過度熱敷可能加重局部炎癥和毛細血管擴張，讓疼痛“雪上加霜”。
硬扛或過度勞累：強行工作或運動，嚴重時可能增加病毒性心肌炎等嚴重并發(fā)癥的風(fēng)險。
出現(xiàn)這些“危險信號”，請立即就醫(yī)！
雖然酸痛常見，但需警惕它掩蓋下的危急情況。如果出現(xiàn)以下任何一點，請不要猶豫，立即就醫(yī)：
小腿劇痛、腫脹，甚至無法站立：高度警惕罕見的病毒性肌炎或橫紋肌溶解。
尿液顏色變成醬油色或濃茶色：這是橫紋肌溶解的典型表現(xiàn)，可導(dǎo)致急性腎衰竭。
酸痛持續(xù)一周以上毫無緩解，或伴有呼吸困難、胸痛、意識模糊等癥狀。
