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大大小小的廣告屏幕都是月餅海報
午休時間
打開手機想囤點零食
購物平臺首頁全是月餅的推薦
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“小餅如嚼月，中有酥與飴”大文豪兼美食家蘇東坡以這樣的詩句來贊譽月餅，可見月餅不僅是中國傳統美食，也是中秋佳節家家戶戶不可或缺的食品。
它在中秋節里占據了極高的地位，但這個“高”其實還有另一層含義，那就是高脂肪、高糖分、高熱量！
為什么這么說呢？
來看看一個月餅的熱量是多少
你就知道了！
一個月餅有多少熱量？
常見的月餅有蓮蓉、蛋黃、豆沙等餡料，以餅皮軟、香、甜，餡料細膩、甜而不膩著稱。
一個雙黃蓮蓉月餅（190克）含有高達815千卡的熱量，約等于3碗200克米飯，需要慢跑1小時22分鐘才能消耗完。
而一般成年人每天僅需要攝取1800~2200千卡熱量，一個雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已相等或超過一頓正餐的需要了。
從食物成分上來看，每100克雙黃蓮蓉月餅的熱量在429千卡左右，約含碳水化合物47.6克、脂肪21.5克，絕對是妥妥的三高食品。
看完上面的計算，你應該知道月餅的熱量之高了。況且，通常月餅并非當做主食來食用，而是完全屬于額外攝取的熱量，所以吃月餅很容易導致長胖。
那有沒有不長胖的吃法呢？
還真有！
怎么吃才能不長胖呢？
放心，答案不是不吃！
怎樣吃月餅不容易長胖？
分小塊、多咀嚼、多品味
月餅不僅是一種食品，更是中秋佳節的文化載體和情感紐帶，其核心價值在于與親友共聚分享。鑒于月餅的高熱量特性，建議將月餅切成四分之一的小塊，細細咀嚼、慢慢品味。這樣既能夠控制單次攝入的熱量，又可通過分享行為傳遞關愛與祝福，實現“美味同享、熱量共擔”，讓節日氛圍更加溫馨融洽。
將小塊月餅替代早餐
月餅可作為早餐的能量來源。小塊月餅提供的高熱量與脂肪能有效維持上午工作學習所需的飽腹感。為提升膳食平衡，建議搭配優質蛋白如豆漿、低脂牛奶或雞蛋，同時攝入適量蔬果，以補充膳食纖維、維生素和微量元素，實現碳水化合物、蛋白質與脂肪的均衡攝入。
吃月餅后，飲食要清淡
基于全天能量平衡的原則，若早餐進食月餅，午餐與晚餐需相應調整膳食結構，以清淡低脂為宗旨。具體而言，可減少烹調油和添加糖的使用，優先選擇涼拌、清燉等烹飪方式替代爆炒與紅燒，并以蔬菜水果代替甜點零食，避免額外攝入堅果類高能量食物，從而實現總熱量的合理控制。
吃月餅后，要多運動
積極增加身體活動是補償月餅熱量攝入的有效方式。餐后可參與家務勞動，如清潔整理、爬樓梯等；中秋團圓之際，也可與家人共同戶外散步賞月、體驗傳統民俗活動，如提燈籠游戲等。通過提高熱量消耗，不僅有助于體重管理，也能增進親情交流，賦予節日更健康、更有意義的度過方式。
