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“每天伏案工作10小時，體檢報告卻一年比一年差？”別急著買保健品！咱們古人早就留下了一套“人體修復術”——八段錦，連醫生都在偷偷練。
連人民日報、新華社都在極力推薦的超絕養生功法，每天只需12分鐘，就能激活全身的自愈力，它不僅是一套動作，更是一幅流動的“人體經絡調理圖”，可以說，八段錦一個動作就是一味藥。傳統醫學認為八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能。現代科學也驗證了其對慢性病預防、免疫力提升的顯著作用。
八段錦是什么?
顧名思義，八段:指功法由八節動作組成，錦:指錦緞，意為五顏六色，美而華貴，體現功法動作的優美柔順、舒展大方。
八段錦，起源于北宋，已有800多年的歷史，八段錦有“千年長壽操"的美譽，在宋朝時期就已經形成了8個動作，稱得上是當時的國民”廣播體操”。主要通過呼吸的調整、身體活動的調整和意識調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。這項中國傳統養生功法，既結合了太極拳的松沉，又融合了瑜伽的拉伸，還融合了中醫的傳統養生理念。
八大招式拆解：你的身體在發生什么變化？
今天，小南將帶你拆解每個動作的“隱藏技能”，讓亞健康無處可逃！
預備勢
預備勢是以松靜自然的態勢，將機體調整到相對平衡的狀態。虛靈頂勁，百會上領，引導頭部擺正，并有虛領向上之意，有利于督脈的暢通，從而行氣上升以養腦營神。
01兩手托天理三焦
直立，雙腳與肩同寬，雙臂徐徐至頂，雙手十指交叉，翻掌，做舉托姿勢，同時頭后仰，兩腳跟上提片刻后緩慢落下。
特點：“兩手托天”是向上提拉胸腹、拔伸腰背，使系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑被提拉向上，三焦通暢，祛除寒濕濁氣，同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈有溫熱之感，陽氣被激發提升。
02左右開弓似射雕
雙腿分開成馬步，雙拳平放于胸前，左右兩手替呈拉弓射箭姿勢。
特點：左右開弓不僅能宣開整個僵硬的肩背，動作拉到最遠的時候食指指尖會微微發麻，這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經，對便秘患者尤為有利。
03調理脾胃須單舉
直立，雙手平屈胸前，掌心向上，然后右掌心下按，左掌心上托，吸氣，復原后轉為右掌心上托，左掌心下按，如此反復。
特點：兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉按摩脾胃，有利于消化吸收，同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，調節情志。
04五勞七傷往后瞧
雙手叉腰，緩慢向左轉頭，眼看后方，再緩慢向右轉頭，如此反復。
特點：舒緩情志，調節氣血，改善頭頸部的血液循環。
05搖頭擺尾去心火
呈馬步姿勢，頭及上體前俯后，向右側做弧形擺動，臀部左擺，然后反向操作。
特點：“心火”為虛火上炎，煩躁不安的癥狀，此動作消遙自在，并延長呼氣時間，消除交感神經的興奮，以去“心火”。同時對腰頸關節、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用。
06雙手攀足固腎腰
兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。
特點：雙手按摩腰背下肢后方時可稍微用力，按摩全身第一大陽經膀胱經，調動一身陽氣，向上挺身時需以臂帶身一節節起來，充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養，這一段動作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，對增強腰部及下腹有良好作用。
07攢拳怒目增氣力
呈馬步姿勢，雙目圓睜，雙手用力握拳，左右拳交替緩慢向前擊出。
特點：趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流。
08背后七顛百病消
取立正姿勢，雙足跟逐漸抬起，頭用力上頂，然后足跟緩慢落下。
特點：腳跟起落，提肛收腹，六腑氣機處于緊張狀態，下落時震動脊柱和督脈，引氣歸元，重新梳理身體氣機，周身平和。
收勢
收勢的“收”包含著兩層意思。其一是“收尾”“收場”的意思；其二是收藏的意思。古人論曰：“放之則彌六合，退之則收藏于密”。練功時“氣”要放得出去，又能收得回來，把它密藏在丹田，逐漸恢復到練功前安靜的狀態。
你知道嗎，現在八段錦已經不是老年人的專利，而是當代打工人的“職場續命術”。中醫認為“治已病不如治未病”，堅持練習八段錦可以提高身體素質，增強免疫力，對抗病毒侵蝕，是中醫“治未病”的有效方案。越來越多的年輕人加入八段錦的隊伍，很多人感受著身體變化帶來的驚喜，你也抽時間連起來吧！
初學八段錦時，先把動作練好，熟練后配合呼吸方法，前期學習時即使不配合呼吸，也能強身健體。有專家提醒，雖然八段錦等健身功法節奏較慢、動作舒緩，仍要注意提前做好簡單拉伸；首次練習者動作幅度不宜過大，以免身體難以承受；在做旋轉、下蹲等動作時，要緩慢柔和。
需要注意的是，雖然八段錦在某些疾病的治療和緩解方面有一定的輔助作用，但不能完全依賴其治愈疾病。身體不適還是要到醫院就醫，尋求專業的醫學幫助。
