您所在的位置：首頁(yè)>新聞資訊
每年高考臨近，總有考生患上焦慮、失眠、出汗、食欲不振等“高考綜合癥”，影響到高考成績(jī)。其實(shí)，越是大考臨近越應(yīng)該以平常心對(duì)待。下面小編給大家介紹幾種簡(jiǎn)單有效的減壓方法：
音樂(lè)減壓
當(dāng)考生感到緊張時(shí)，可以選用一定的音樂(lè)作引導(dǎo)，情緒就會(huì)隨著音樂(lè)節(jié)奏而放松。在心理學(xué)上，音樂(lè)療法的效果與行為、態(tài)度、壓力改變的關(guān)系已得到了證實(shí)，它越來(lái)越受到人們的重視，廣泛的應(yīng)用于壓力處理和健康維護(hù)等方面。例如，《高山流水》和《陽(yáng)春白雪》可以讓聽(tīng)者完全融于清幽靜謐的大自然中，心靈隨著絲竹之聲而蕩漾在天際之間，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。
觀念減壓
強(qiáng)化自信考生要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)實(shí)力和心理素質(zhì)的水準(zhǔn)，實(shí)事求是確定自己的高考目標(biāo)；進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)，要學(xué)會(huì)運(yùn)用已有的知識(shí)解決問(wèn)題；不要盲目地與比自己強(qiáng)的同學(xué)攀比，每個(gè)同學(xué)只要發(fā)揮出自己平時(shí)正常水平就是成功。進(jìn)行積極的“自我暗示”面對(duì)考試，如果出現(xiàn)過(guò)度焦慮，可以通過(guò)一些自我暗示來(lái)排解。如“緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……
呼吸減壓
微閉雙眼，深吸一口氣，盡量吸滿，把注意力集中到鼻尖，暫停呼吸5秒，然后慢慢把氣吐出（有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)），暫停5秒，再開(kāi)始吸氣。這樣重復(fù)5-10次，就可以緩解緊張焦慮的情緒。
運(yùn)動(dòng)減壓
運(yùn)動(dòng)減壓是通過(guò)一定的身體運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減輕心理壓力的目的對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間處于高壓力、高緊張狀態(tài)下的考生，考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合，從而提高學(xué)習(xí)效率。一是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，使肌肉作持續(xù)而有節(jié)奏的活動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是進(jìn)行低密度運(yùn)動(dòng)，如散步、清掃屋子等。三是針對(duì)不同的情緒狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
營(yíng)養(yǎng)減壓
營(yíng)養(yǎng)減壓包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的勝利保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食，多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。
幽默減壓
幽默在緩解壓力方面具有獨(dú)特的效果。幽默對(duì)我們心理上的影響很大，它使生活充滿情趣，哪里有幽默，哪里就有活躍的氣氛。
希望這幾種方法能給各位考生帶來(lái)幫助，祝莘莘學(xué)子都考出好成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自己的大學(xué)夢(mèng)！
